Питание беременных

Разнообразное питание во время беременности - условие хорошего здоровья малыша и мамы. Правильное питание поможет пройти беременности легко и безболезненно. Питание беременной должно быть сбалансированным в зависимости от сроков беременности.

Белок

В первую очередь будущей маме необходим белок. Аминокислоты, входящие в состав белка, являются «строительным материалом» клеток человеческой ткани, и способствуют росту ребенка. Беременной женщине необходимо съедать 75-100 гр. белка в день. Это примерно соответствует трем стаканам молока, 0,5 кг творога, 2 яйцам и 100 гр. мяса или рыбы ежедневно.

Белком богаты мясо (телятина, индюшатина, нежирная свинина и темное куриное мясо), рыба (а также креветки, омары, крабы), молоко и молочные продукты (творог, кефир, йогурт, сыр), бобовые, орехи и семена. Не случайно горсть орехов рекомендуют съедать утром, не вставая с постели, как средство от утренней тошноты.

Углеводы

Углеводы дают организму энергию. Существуют «быстрые» углеводы, мгновенно снимающие чувство голода и дающие силы, но ненадолго. Это шоколад, пирожные, сахар. Пользы от них немного, поскольку, быстро снимая чувство голода, они откладываются в организме в виде жировых накоплений.

Хлеб грубого помола, каши, макароны, овощи, картофель (особенно в мундире) – «медленные», нерафинированные углеводы. Они поднимают уровень глюкозы и поддерживают его в течение длительного времени. Эти продукты способствуют хорошей перистальтике, устраняя проблему запоров и тошноты. Кроме того, они не приводят к прибавке веса.

Жиры

Жиры, вопреки общепринятому мнению, тоже должны присутствовать в меню. Но желательно, чтобы это были ненасыщенные жиры. Пусть на вашем столе присутствует сливочное масло, но не маргарин или широко рекламируемое «сверхлегкое» масло, потому что помимо жира в этих продуктах содержится очень мало других полезных веществ. Масло должно быть ярко-желтым и твердым.

При обжаривании продуктов применяйте рафинированное масло, поскольку оно при тепловой обработке не образует канцерогенов. Для заправки салата, наоборот, используйте нерафинированное масло, поскольку оно является более полезным.

Ежедневная доза жиров содержится в 4 ложках масла или майонеза (учитывая масло, используемое при жарке продуктов), или 400 гр. нежирного мяса, или 8 куриных яйцах, или 16 ложках сметаны. Разумеется, наилучшим способом получить необходимую дозу, будет комбинация различных жиросодержащих продуктов.

Витамин С

Витамин С используется организмом в процессе регенерации тканей, заживления ран, а ребенку он необходим для правильного роста и развития прочного скелета и зубов. Особенность этого витамина в том, что он не может храниться в организме, и должен ежедневно поступать с пищей. Витамин С содержат прежде всего цитрусовые. Но, стоя перед прилавком в раздумьях, что же предпочесть: грейпфруты, апельсины или мандарины, следует отдать безусловное предпочтение первому. Именно грейпфрут содержит наибольшую дозу витамина С и является наименее опасным с точки зрения развития аллергии у будущего ребенка. Мандарины стоят в этом списке на последнем месте, как наименее полезные и наиболее аллергенные.

Но, вопреки распространенному мнению, этот витамин содержат не только цитрусовые. Витамин С содержится в клубнике и малине, помидорах, белокочанной и цветной капусте, а также капусте брокколи, сладком перце, щавеле и шпинате.

Эти продукты лучше всего есть свежими и после непродолжительной варки, потому что длительное пребывание на свету, а также тепловая обработка уничтожают витамин С.

Кальций

Кальций является важнейшим веществом для строительства костей. Если питание не доставляет растущему ребенку достаточно кальция, он берет его из костей и зубов самой будущей мамы, разрушая их. Много кальция содержится в молоке, кефире, твороге, сыре. Суточной дозой кальция обеспечат беременную 3 стакана молока или 800 гр. творога. Он также в изобилии присутствует в рыбе. Позвольте себе полакомиться консервами из сардин или лосося с костями, и суточная доза кальция вам обеспечена. А можно совместить приятное с полезным: миндаль, арахис и сухофрукты тоже содержат кальций.

Витамин В

Витамины группы В содержатся в кашах, особенно грубого помола. То есть овсяная каша будет несравненно полезнее, чем манная. Выбирайте гречку и темный не шлифованный рис. Витамин В содержится в оболочке зерна, поэтому обработка должна быть минимальной. Также витамины этой группы содержат: черный хлеб, капуста и пиво. Хотя, конечно, налегать на этот напиток при беременности не следует.

В неочищенных зернах также содержатся минеральные вещества, в том числе цинк, селен, магний, которые очень важны во время беременности.

Витамины А, Е, фолиевая кислота

Витамин А в форме каротина поступает в организм с желтыми овощами и фруктами, а также зеленью. Он необходим растущим клеткам, здоровой коже, глазам, костям. Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на развитие мозга будущего ребенка, и ее можно получить из желтых овощей и фруктов (сладкого перца, моркови, абрикосов, кураги, персиков).

Железо

Железо необходимо для поддержания правильного состава крови беременной и плода. Оно содержится во многих продуктах: говядине, печени, кашах, сардинах, капусте, дынях, шпинате, картофеле в мундире. Железо лучше усваивается в сочетании с витамином С. При низком гемоглобине врач посоветует вам увеличить количество железосодержащих продуктов в своем рационе.

Большой вес и отеки

Правильное питание способно помочь избежать ряда проблем при беременности. Известно, что будущая мама должна следить за своим весом.

При значительной прибавке веса введите в свой рацион побольше капусты в разных видах: отварную, тушеную и в виде салатов. Капуста препятствует отложению жиров в организме. То же действие оказывает ананас.

При отеках на руках и ногах исключите из меню колбасу и сосиски, содержащие избыток соли. Хорошо выводит соль, вызывающую отеки, жареная несоленая рыба. При отеках врачи часто рекомендуют ограничить прием жидкости. В этом случае можно посоветовать употреблять «связанную» воду: огурцы, арбузы. Если это не помогает, есть и другие способы борьбы с отеками.

Беременная должна выпивать два литра жидкости в день. В этот расчет включается и суп, и молоко, в котором 2/3 воды.

Конечно, поначалу трудно следить за соблюдением диеты, тем более, если раньше вы не задумывались о том, какие вещества получаете с пищей. Однако у вас есть только девять месяцев для того, чтобы обеспечить своему ребенку наилучший фундамент для всей последующей жизни. И в эти девять месяцев его здоровье и развитие всецело зависит только от вас.

Смотрите еще разделы:

Комментарии


  1. А нужно ли принимать эти витамины в виде каких-нибудь комплексов для беременных типа гесталиса? Или лучше брать все это из пищи?


  2. А мне угрозу ставили, и я, поэтому, пила Элевит, очень хороший комплекс.


  3. Спасибо!! Очень полезно. В принципе питание беременной не слишком отличается от питания кормящей. Я с первым ребенком оочень заморачивалась, читала постоянно статьи, шарахалась от продуктов Со вторым буду уже более расслабленно действовать. Здесь еще прочитала сегодня основные принципы питания кормящей мамы и беременных http://www.baby.ru/blogs/post/101221125-33422316/, тоже много инретесных нюансов.


  4. KDaPQn buy cheap cialis http://pills2sale.com/


  5. RbHnEx buy viagra online http://pills2sale.com/


  6. great submit, very informative. I ponder why the other specialists of this sector don't understad this.
    You must continue your writing. I'm confident, you have a great readers' bbase already!

    спорт website цитомель


  7. Hi just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren't loading properly.
    I'm not sure why but I think its a linking issue.
    I've tried it in two different browsers and both show the same outcome.바카라사이트


  8. Its like you read my mind! You seem to know so much about
    this, like you wrote the book in it or something.
    I think that you could do with a few pics to drive the message home a bit, but other than that, this is magnificent blog.
    A fantastic read. I'll certainly be back.바카라사이트


  9. Hello there, I found your site via Google while searching for a comparable
    matter, your website came up, it seems good.

    I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, simply became aware of your blog via Google, and located that it's really informative.
    I am gonna be careful for brussels. I will be grateful if
    you proceed this in future. Lots of people will be benefited out of your writing.

    Cheers!에비앙카지노


  10. Greetings! Very useful advice within this post!
    It's the little changes that produce the most important changes.
    Thanks for sharing!바마카지노


  11. Heya! I just wanted to ask if you ever have any issues with
    hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of
    hard work due to no back up. Do you have any solutions to prevent
    hackers?007카지노


  12. This is really interesting, You are a very skilled blogger.

    I've joined your feed and look forward to seeking more
    of your excellent post. Also, I've shared your site in my social networks!우리카지노


  13. Good info. Lucky me I came across your blog by chance (stumbleupon).
    I have book-marked it for later!파라오카지노


  14. I really love your website.. Pleasant colors & theme.

    Did you create this website yourself? Please reply back as I'm hoping to create my
    own personal website and would love to learn where you got this from or what the
    theme is named. Cheers!더킹카지노


  15. Wonderful goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you're just extremely excellent.
    I actually like what you have acquired here, really like what you're stating aand tthe way in which you say it.

    You make it enjoyable and you stilll care for tto keep
    it wise. I can't wait to read much more from you. This is actually a tremendous web site.

    гардеробні системи web page гардеробні кімнати


  16. I love your blog.. very nicce colors & theme. Did you design this
    website yourself orr ddid you hire someone
    to doo it for you? Plz reply as I'm looking to construct
    my owwn blog and wouod like to know whdre u got this from.
    cheers
    Best trading platform homepage binary ootion signals


  17. kom9AX http://pills2sale.com/ levitra nizagara


  18. Greetings from Colorado! I'm bored at work so I decided to check out your website on my iphone during lunch break.
    I reallly like the info you provide here andd can't wait to
    take a look when I gget home. I'mshocked att how quick your blog loaded on my ceell phone ..
    I'm nnot even using WIFI, just 3G .. Anyhow, good site!

    Amazon fire stick vs roku web page blender reviews


  19. Very great post. I simply stumbled upon your webglog and wanted to say that I have truuly enjoyed browsing your weblog
    posts. In aany case I will be subscribing for your feed and I
    aam hoping you write again soon!
    метенолон site магазин стероидов украина

 

Оставить комментарий